комплекс по предотвращению плоскостопия

06.06.2019

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ДЕТСКОГО ПЛОСКОСТОПИЯ

Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках. 
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.
 

 Упражнение «цыпочки» 
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.
 
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
 

 Упражнение «мишки» 
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
 
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
 

 Упражнение «пяточки» 
Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.
 
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
 

 Упражнение «путаем следы» 
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
 
Ходьба, 30 с.
 
Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)
 

 Упражнение «утята» 
Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс.
 
Ходьба, 20 с.
 

 Упражнение «кружочки» 
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
 
На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь;
 
3–8 ― наружу
 
Повторите это упражнение 3 раза.
 

 Упражнение «педали» 
Исходное положение: сидя.
 
На счет 1–2 ― носок потянуть на себя;
 
3–4 ― стать на цыпочки;
 
5–6 ― вернуться в исходное положение;
 
7–8 ― максимально поднять носки стоп
 
Повторите это упражнение 3–5 раз.
 
Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать.
 
Упражнения для стоп с предметами
 

Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.
 

 Упражнения для стоп с мячиком 
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.
 

 Катание мячика ногами попеременно: 
от пятки ― к носку и обратно;
 
по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой;
 
«восьмеркой».
 
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
 

 Упражнения для стоп с гимнастической палкой 
На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
 
3–4 ― обратно;
 
5–6 ― то же ― только носком;
 
7–8 ― то же ― только пяткой.
 
Повторить это упражнение 3–7 раз.
 

Упражнения для стоп с роликовым массажером
 
Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.

комплекс по предотвращению плоскостопия.docx (скачать)
Наверх
Продолжая использовать данный сайт, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.